Como estamos nas nossas cabeças 24 horas por dia, 7 dias por semana, temos a tendência de acreditar que o que pensamos é verdade, e temos dificuldade em ver os paradigmas criados por nós mesmos através dos quais vemos nosso mundo. Como resultado, você tem pontos cegos que às vezes o impedem de ver as coisas com a clareza necessária, e muitas vezes não vê os padrões de pensamento que o impedem de alcançar o que deseja na vida.
Como
psicólogo cognitivo, passo muito tempo com meus clientes ajudando-os a aprender
a pensar sobre seu próprio pensamento, para que possam se ver com maior clareza
e consciência, o que lhes permite fazer melhores escolhas.
Para
começar a ver seus pontos cegos, a primeira coisa a ter em conta é que o seu
mundo de pensamento interior é construído de forma semelhante a uma árvore. O
tronco da árvore representa a base do seu sistema de crenças e foi formado
durante as primeiras experiências de vida.
Por
exemplo, imagine um bebê em uma casa onde toda vez que chora, alguém vem
pegá-lo, acalma-o e tenta fazer com que ele se sinta bem. Esse bebé vai
desenvolver um certo conjunto de expectativas sobre se o mundo é um lugar
agradável, se suas necessidades serão atendidas, se as pessoas são gentis, etc.
Agora imagine outro bebê em uma casa diferente onde cada vez que chora, ninguém
vem para pegá-lo. Esse bebé desenvolverá um conjunto muito diferente de
expectativas sobre se o mundo é um lugar agradável, se suas necessidades serão
atendidas, se as pessoas são gentis, etc.
Pense nas milhares de
experiências que podem acontecer ainda nos primeiros anos da infância, quando uma criança está aprendendo sobre o meio ambiente e você começa a ver como sua visão de
mundo se molda.
Do
tronco da árvore emergem os grandes galhos que sustentam os outros galhos e
representam o que é conhecido como um conjunto de crenças centrais. As
crenças centrais são as visões mais centrais de uma pessoa sobre si mesma, os
outros e o mundo. Exemplos de algumas crenças centrais negativas comuns
incluem: Não sou bom o suficiente, não sou digno
de amor, não estou seguro no mundo .
O
topo da árvore é onde os eventos da vida acontecem e os galhos que descem do
topo da árvore são os pensamentos que você tem sobre essas experiências. Os
pensamentos que você tem sobre uma experiência nunca são aleatórios. Eles
estão conectados às suas crenças centrais mais profundas.
Outra
maneira de pensar sobre isso é que essas crenças centrais servem como uma lente
através da qual todas as situações e experiências de vida são vistas. É um
pouco como ter um par de óculos de sol que você esqueceu que estava usando e
então um dia você os ergueu e percebeu que o mundo não é realmente dessa cor. Suas
crenças centrais servem como lentes que colorem a maneira como você vê e
interpreta os eventos em sua vida. Não significa que o mundo realmente é
assim, apenas significa que, com base na sua história pessoal, você desenvolveu
certas crenças que estão moldando a forma como você vê o mundo.
Essa lente também serve como um
filtro seletivo, por meio do qual você coleta evidências que correspondem ao
que você já acredita ser verdade.
Por
exemplo, se sua crença central é: Não
sou simpático , e você vai a uma festa onde 10 pessoas
dizem: É ótimo ver você , e
uma pessoa diz: Não pensei que você estaria aqui ,
é provável que para se fixar no único comentário que corresponda à sua crença
central e iniciar uma corrente de pensamento, como eu me pergunto por que ele não achou que
eu estaria aqui, ele achou que eu não fui convidado, eu me pergunto se outros
pensaram que eu deveria estar lá, talvez o anfitrião só tenha me convidado por
obrigação e realmente não me quisesse lá, eu sabia que não deveria ter ido. As
outras 10 pessoas podem muito bem não ter existido porque a única evidência que
pegou foi o que já era consistente com a crença central e agora a crença
central foi reforçada e está mais forte do que nunca.
Como
suas crenças centrais são suas lentes para o mundo, se você não tem consciência
de quais são suas crenças centrais, então você terá pontos cegos significativos
em sua capacidade de pensar objetiva e efetivamente sobre muitas
situações.
Uma
maneira simples de identificar suas crenças centrais é usar uma ferramenta
básica de terapia cognitiva conhecida
como registro de pensamento. Sugiro criar 3 colunas rotuladas como A, B e
C em uma folha de papel ou em um arquivo excel e rastrear os eventos que
desencadeiam emoções negativas por 30 dias. Também funciona para eventos
emocionais positivos, mas a maioria das pessoas não quer consertar crenças que
criam emoções positivas, então você está procurando identificar aquelas que
deseja mudar.
Na
coluna A, a lista A
o evento que você está ciente. Em seguida, saltar sobre a coluna C e anote
o emocional Consequência
de A. Por exemplo, se na coluna A é o evento, seu chefe lhe dá um mau trabalho
de revisão, em seguida, na coluna C você iria escrever para baixo como que fez
você se sentir como tão zangado ou deprimido . Em
seguida, voltar para a coluna B e anote o que é você B elieve
ser verdade sobre A que levou à emoção que você listados na coluna C.
A
B
C
Meu
chefe me deu uma crítica negativa Estou sendo tratado injustamente
Irritado
Se
você fizer este exercício por 30 dias listando pelo menos 4-5 eventos por
semana no registro de pensamentos, o que você descobrirá é que haverá muitas
situações diferentes na coluna A, mas os pensamentos na coluna B terão temas
semelhantes que emergem , como eu
não sou bom o suficiente . Os temas que aparecem refletem
suas crenças centrais.
Uma
vez que você esteja ciente de suas crenças centrais, então você está em posição
de fazer escolhas sobre elas e trabalhar para se livrar daquelas que não lhe
servem e criar novas crenças que são mais eficazes para o que você quer e para
quem você quer estar no mundo. Se você fizer este exercício e descobrir
que ainda tem problemas para ver os padrões centrais em seu pensamento, sugiro
que trabalhe com um terapeuta especializado em terapia cognitiva que possa
ajudá-lo.
Retirado de: https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/202012/how-see-the-blind-spots-in-your-thinking
(utilizado google tradutor pelo que recomendamos uma leitura do artigo em inglês para melhor compreensão de alguns conceitos)