O que é a ansiedade? - Serviço de Psicologia e Orientação da Escola Básica Dr. José Neves Júnior promove a "Semana da Saúde Mental"

O  que é a ansiedade: A ansiedade é uma emoção normal, experienciada pelas pessoas no seu dia a dia, e caraterizada por sentimentos de tensão, preocupação, insegurança, normalmente acompanhados por alterações físicas

O que faz um psicólogo? - Serviço de Psicologia e Orientação da Escola Básica Dr. José Neves Júnior promove a "Semana da Saúde Mental"

Ontem foi comemorado o Dia Mundial da Saúde Mental com inúmeras iniciativas conforme anunciado nas nossas redes sociais a Escola Básica Dr. José Neves Júnior propôs-se esta semana fazer  chegar à  comunidade educativa (em especial  aos seus alunos através da disciplina do Serviço de Psicologia e Orientação nos Classroom das turmas) um conjunto de materiais multimédia que visam a literacia para a promoção da saúde psicológica / mental.

Hoje apresentamos mais um vídeo da Ordem dos Psicólogos Portugueses que nos explica como uma criança pode pedir ajuda e como um psicólogo pode ajudar.

Serviço de Psicologia e Orientação da Escola Básica Dr. José Neves Júnior promove a "Semana da Saúde Mental"

 Assinalando-se no dia 10 de outubro o dia Mundial da Saúde Mental este ano com o tema "A saúde mental é um direito humano universal" o Serviço de Psicologia e Orientação irá em cada dia desta semana divulgar juntos dos alunos da Escola Básica Dr. José Neves Júnior e da restante comunidade educativa um conjunto de vídeos elaborados pela Ordem dos Psicólogos Portugueses sobre este tema.

O que é saúde Mental

 

Em forma com a tecnologia

Estava à espera do regresso à "normalidade" para realizar atividade física? E agora chegou à conclusão que poderá demorar muito a tempo a regressar ao que conhecíamos como "normal"?

É verdade, os ginásios poderão não ser das primeiras atividades a recomeçar. Não adie mais o (re)início da sua prática física pois ela é determinante para manter são o seu estado de espírito positivo e ajudar a enfrentar estes novos tempos de teletrabalho, de estudo em casa ou de regresso faseado ao "novo normal".

A página indicada hoje https://auchaneeu.auchan.pt/tecnologia/dicas-e-conselhos/em-forma-com-tecnologia/  é um bom exemplo de várias questões a este respeito:

- existem aplicações através das quais pode treinar (virtualmente) com outras pessoas, o que pode ajudar a motivar e tornar regular a sua prática de atividade física;

- existem Personal Trainers, portugueses e estrangeiros, que têm partilhado os seus perfis possibilitando às pessoas praticar em casa como se tivessem um professor;

- como sugestão final, nessa página poderão encontar o link para "Exercício todos os dias, para todos" com sugestões interessantes e possíveis de ajustar a todos.

Nunca foi tão verdade: "não deixe para amanhã o que pode fazer hoje"!! (Re)Inicie já hoje a prática de Atividade Física! Pela sua saúde!!

Não há saúde sem saúde mental (Direção Geral da Saúde - Programa Nacional para a Saúde Mental)

https://saudemental.covid19.min-saude.pt/

Sérgio Miguel Gaspar Pedro

Como praticar desporto pode beneficiar o seu corpo e a sua mente

Dia Mundial da Saúde Mental

Mensagem da Prof.ª Sílvia Palma, Coordenadora do Gabinete de Apoio ao Aluno e do Psicólogo Rodrigo Fragoso do Serviço de Psicologia e Orientação da AEPROSA.

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental e não quisemos deixar de o assinalar no AEPROSA. 

Vivemos tempos muito agitados, em que não paramos para desfrutar o "aqui e agora", é tudo à pressa...sem tempo até para respirar. E é isso que vos desafiamos a fazer, respirar! Sim... respirar com consciência. Apreciar o resultado e, se possível, ir praticando com regularidade.

Depois transcrevo as palavras do "nosso" psicólogo Rodrigo Fragoso, que vos desafia à prática da respiração quadrada:

"A respiração consciente supõe uma maneira valiosa de restabelecer a calma e o equilíbrio interior ante contratempos emocionais. Quando sentimos o ir e vir da nossa respiração, a nossa perspetiva muda por completo. Podemos ver as coisas com maior clareza e agir a partir do equilíbrio interno em vez de sermos sacudidos para cá e para lá pelas agitações da própria mente.

Quando focalizamos a nossa energia-atenção na respiração conseguimos serenar o corpo e a mente de imediato. Vemos as coisas com maior clareza e com uma perspetiva mais ampla.

Assim o desafio para hoje é a pratica diária da respiração quadrada, pelo menos 5 vezes consecutivas. Como?

A respiração quadrada é um exercício de origem ióguica que tem extraordinários benefícios para o psicocorpo. Para isso, vais inspirar contando interiormente o tempo que demoras na inspiração. Suponhamos que contas até 4, retens o ar nos pulmões cheios durante o mesmo espaço de tempo que a inspiração, ou seja, 4, expiras o ar seguindo a mesma simetria de contar,4, e mantens-te com os pulmões vazios, sem inspirar, durante os mesmos 4 segundos.

Como poderás comprovar, vais manter a tua atenção focada nestes quatro passos que constituem a tua respiração, de maneira a que cada movimento seja harmonioso e não seja necessário aplicar nenhum esforço, mas sim, realizá-lo apenas com atenção e consciência.

Pode-se praticar sentado, mantendo as costas direitas, ou deitados no chão, mas o melhor é transportar o aprendido para diferentes momentos da vida quotidiana."

Cumprimentos saudáveis,